I. platki owsiane 100g mleko 250ml Dodaj jajek, jakiś owoc. 519kcal, 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser zolty 50g margaryna 10g Imo dobry razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/orzechy włoskie. czyli typowe kanapki, wartosci wpisalem szczerze tak na czuja bo nie [...]
zamiast kukurydzianych owsiane daj, jajka bym dal gotowane, ser żółty do wywalenia, wędlina chuda, jogurt i banany bym wywalił, dałbym warzywa i tłuszcze jakieś, oliwa orzechy, okołotreningowo bez tłuszczu, na noc twaróg z oliwą, albo wymieszac osobno i woda zapijac :) i tłuszczy brak w diecie, oblicz zapotrzebowanie kcal a jeszcze lepiej zamiast [...]
Troche to poprawiłem ale powtarzam ze dieta NIE bedzie mogla byc idealna bo nei mam do tego warunkow :/ Troszeczke skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb [...]
Dieta do mocnej poprawy ale...znowu nie wszystko jest do wywalenia. Posiek 1,4 oraz 5 (po wywaleniu razowca, owca i założeniu ze "jakis serek" to nie ser topiony czy zołty) - są ok.
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek [...]
[...] może być zarówno pszenny z dodatkami, jak i żytni z pszennym pól na pół ), zamień lepiej na razowy, a najlepiej pełnoziarnisty szynka z kurczaka to średnio źródło mięsa za dużo nasyconych tłuszczy, jajka, ser żółty, masło wrzuć wielonasycone źródła pare razy w tyg. Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, , orzechy, olej rzepakowy, awokado
dieta do zmiany: za duzo oliwy,brak tluszczy z miecha-dodaj czerwonego miecha od czasu do czasu oraz jaja.inne zrodla tluszczy poza oliwa to: ser zolty,awokado,orzechy,nasiona-zastap tym oliwe. poza tym dla mnie bez sensu rozmieszczenie wegli,skupilbym wiecej w okolicach treningu...daj spora porcje przed trenem i jeszcze wieksza po trenie i [...]
Na gryczaną też źle reagujesz. Bulwy - ziemniaki, bataty? Odstawiłbym na pewno dodatkowo gluten, ser żółty również, a i zastanowił się nad włączeniem probiotyków do diety. Ogólnie dieta samuraja z dodatkową eliminacją szkodliwych produktów.
[...] masła (ale prawdziwego masła, a nie mixu olejów) nie zaszkodzi od czasu do czasu. Możesz umieszać sobie twarożek z jogurtem naturalnym i dodać np. pokrojone jajko i masz super pastę :) szynka i ser jak najbardziej OK. Pamiętaj tylko, że żółty jest dość kaloryczny, ale te 2-3 plasterki są ok. Oczywiście rozumiemy, że nie to samo codziennie :)
[...] koleżance się chyba coś pomyliło ;-) Mój pomysł na mięso mielone: podsmażasz mięso + cebula + papryka + pieczarki, potem faszerujesz tym przekrojoną na pół i wydrążoną cukinie, wychodzi taka zapiekanka. Wsadzasz to do pieca na jakieś 20 minut, 5 minut przed końcem kładziesz na to ser żółty, żeby się roztopił. Mi osobiście zaj**iście smakuje :-)
[...] zamiast 50 g, a margarynę zamienię na masło. A po treningu, nie mogę zjeść niczego, tylko kolacje jem i spać, niestety nie mogę niczego już przyrządzić do jedzenia . Ser żółty nie jest źródłem pełnowartościowego białka ? Ok, o warzywach nie zapominaj. Ryby są ważnym elementem w diecie i dostarczanie samych tłuszczu z suplementów nie polecam, [...]
[...] odpowiedni po treningu ? PO treningu będę starał się coś zjeść treściwego, aby ten posiłek po treningowy był. Do drugiego posiłku dorzucę serek wiejski lub zamienię ser żółty na szynkę i wrzucę ją w ilości 50-100g. O raz postaram się dorzucić jakąś rybkę do posiłku drugiego lub tego o 21. Są to ostatnie moje pytania, dzięki wielkie za pomoc [...]